Тренинг для подростков «Я управляю стрессом»
В работе с подростками из неблагополучных семей применяют программы формирования базисных копинг-стратегий – системы обучения здоровому жизненному стилю, формирующие стремление и навыки преодолевать жизненные трудности, справляться со стрессом без злоупотребления алкоголем и наркотиками, находить позитивные решения проблемных ситуаций. Программы создают мотивацию на успех. К ним относится, в частности, моделирование разных способов преодоления стресса, направленное на обнаружение наилучшего для себя управления им. В качестве примера приводится одна из таких программ.
Цель:
Расширение репертуара поведенческих стратегий в стрессовых ситуациях.
Задачи:
- Изучение феномена стресса, его негативной и позитивной роли в жизни человека.
- Приобретение индивидуальных навыков управления стрессом.
- Создание стратегий и тактик управления стрессом.
- Приобретение навыков психологической поддержки других людей, умения оказывать, запрашивать и получать поддержку.
Встреча 1. Знакомство. Разбивка участников на группы; каждая из них имеет особые признаки. Принятие правил работы в группе общим соглашением. Выполнение группового задания «Представление собеседника». Обсуждение ожиданий участников. Создание позитивной установки на групповую работу.
Встреча 2. Изучение феномена стресса путём ознакомительной лекции и диалога с группами. Групповая дискуссия «Сильные стороны стресса». Игра «Суд над стрессом».
Встреча 3. Моделирование разных способов преодоления стресса. Дыхательные, медитативные и телесно-ориентированные упражнения с акцентом на контакт с собственным телом. Итог дня – создание каждым участником пособия «Что делать в стрессовых ситуациях», адресованное себе и группе.
Встреча 4. Обсуждение созданных пособий. Обсуждение сложности устройства личности. Создание каждым коллажа «Какой Я» под спокойную музыку (акцент на ощущение «Я» через творчество). Дыхательные, медитативные и телесно-ориентированные упражнения.
Встреча 5. Поиск и осознание индивидуальных стратегий управления стрессом. Участники делятся опытом выхода из критических ситуаций. Ведущий обобщает и дополняет репертуар различных вариантов самопомощи, предлагая упражнения более высокого уровня сложности, чем в предыдущие встречи (релаксационные упражнения, в которых объединяется работа тела, психики и дыхания). Итог дня – осознанный выбор способов самопомощи, наиболее адекватных личностным особенностям. Форма обсуждения индивидуальных сложностей – «открытая консультация». Группа консультирует каждого участника, обратившегося с проблемой.
Встреча 6. Освоение понятия психологической поддержки, поддерживающей коммуникации, гуманистического общения через вводную лекцию ведущего и диалог с группой. Обсуждение самых значительных переживаний, полученных в ходе всех встреч. Игра «Сбор чемодана в дорогу» – каждый из участников кладёт в «чемодан» другому присущие этому соучастнику позитивные качества, которые проявились на занятиях и могут пригодиться в стрессовой ситуации.
Каждая встреча начинается с «разогревающих» упражнений, содержит упражнения на выработку навыков выхода из стресса по степени нарастания сложности, упражнения на поддержку, домашние задания и завершается обсуждением находок и достижений дня для каждого участника1.
Тренинг коммуникативной компетентности подростков.
Программа направлена на помощь подросткам разобраться в таких сложных вопросах, как зарождение и развитие отношений, отношения в семье, в школе, в коллективе, а также разрешение конфликтов, освоение различных способов управления противоречиями.
Цель программы – создать основы понимания системный характер взаимоотношений с окружающими, законы взаимодействий, влияние их на себя и свое влияние на ситуацию;
Задачи:
- Формирование умения замечать влияние на себя окружающих и отслеживание его при принятии важных жизненных решений.
- Помощь в оценке собственной роли в отношениях.
- Обучение навыкам оказания и получения поддержки от окружающих и снижения отрицательного влияния окружающих.
Занятие 1.
Тема: Знакомство участников группы.
Мероприятия: Знакомство участников группы и краткое введение в предлагаемую программу.
- знакомство участников группы между собой и с ведущим;
- получение участниками общего представления о предлагаемом курсе;
- оценка ведущим личностных особенностей участников и ориентировка в их запросах.
Занятие 2.
Тема: Функции, структура и динамика отношений.
Мероприятия: Ознакомление с основными характеристиками отношений.
Улучшение понимания этих характеристик путем их ролевого проигрывания.
Занятие 3.
Тема: Влияние семьи и школы на жизнь человека
Мероприятия: Исследование запретов, директив, предписаний и разрешений и сопоставление их с собственными желаниями.
Задачи группы:
- оценка влияния семьи и школы на жизнь участников группы;
- осознание соотношения влияния и собственных желаний.
Занятие 4.
Тема: Вклад человека в ситуацию общественных отношений.
Мероприятия: Формирование представления о взаимозависимости поведения людей.
Задачи членов группы:
- исследование собственного доминирующего способа поведения и понимание его влияния на ответную реакцию другого.
- обучение использованию позиций "родителя", "взрослого" и "ребенка" для более успешного взаимодействия с окружающими.
Занятие 5.
Тема: Проблема выбора.
Мероприятия: Осознание участниками группы критериев выбора и своего поведения в ситуации выбора.
- осознание степени активности своего поведения в ситуации выбора;
- изучение достоинств и недостатков активной и пассивной позиции в ситуации выбора;
- исследование критериев выбора и их значения для дальнейшей жизни.
Занятие 6.
Тема: Проблемы, возникающие на разных этапах формирования отношений.
Мероприятия: Понимание динамики отношений.
- выявление проблем в отношениях;
- определение конфликтной ситуации и поиска путей выхода из них.
Занятие 7.
Тема: Релаксация, основы аутотренинга.
Мероприятия: Обучение техникам релаксации и аутотренинга для снятия напряжения. Задачи ведущего:
- провести диагностику самочувствия и самооценки участников до и после занятия;
- рассказать участникам о происхождении аутогенных тренировок;
- дать участникам представление о способах и границах применения техник саморегуляции;
- обучить основам техники проведения аутогенной тренировки;
- провести комплекс упражнений по релаксации.
Занятие 8.
Тема: Разрешение конфликтных ситуаций.
Мероприятия: Поиск источников поддержки и оптимизация межличностных отношений. Выработка собственного индивидуального стиля выхода из конфликтных ситуаций.
- достижение взаимопонимания участниками группы;
- исследование индивидуальных стилей получения и оказания поддержки и оценка степени их эффективности;
- оптимизация поведения в конфликтных ситуациях.
Занятие 9.
Тема: Стереотипы.
Мероприятия: Определить понятия "ритуала", «ролевой установки».
Ролевые игры.
Занятие 10.
Тема: Резюме. Зачет.
Мероприятия: Обобщение полученных знаний и навыков.
- отработка комплексного использования полученных знаний и навыков;
- прояснение непонятого материала в пройденном курсе.
Апробация программы:
Занятия проводятся в условиях, дающих возможность формирования круга (кольца) участников, центре которого вначале (занятие 1-2) действует ведущий, а затем (занятия 3-10) разыгрываются ролевые ситуации, отдельные акты психодрамы и другие групповые игры.
В начале каждого занятия в течение 10-15 минут группа вспоминает принципы тренинга и правила поведения участников. Каждое занятие длится по 4 часа и прерывается каждые 30 минут релаксирующими упражнениями, песнями и частушками. Релаксирующие упражнения выполняются и по завершении тренинга для безопасного выхода из него участников (снятие излишнего физического и умственного напряжения, предоставление возможности сосредоточиться на самом себе). Перед началом тренинга группе предлагают в игровой форме тесты самооценки «Какой Я», диагностирующие психологический климат в коллективе, групповую сплоченность, социально-трудовую активность и межличностные отношения2.
Телесно-ориентированная терапия психологического напряжения при нарушениях поведения детей и подростков.
Предлагаемая методика используется для профилактики и терапии агрессивного или замкнутого поведения, а также депрессивных состояний в учреждениях и отделениях социальной реабилитации, в стационарных учреждениях системы социальной защиты населения.
Индивидуальные занятия для детей.
Выполняют под тихую медитативную музыку. Цель – возможно более полное мышечное расслабление в каждом сеансе после завершения комплекса упражнений. Лёгкая дремота ребёнка в процессе сеанса считается положительным признаком.
Упражнение 1. Бесконтактный и контактный массаж макушки.
Проводят несколько разглаживающих пассов над головой, после чего лёгкими круговыми движениями поглаживают верхнюю часть головы в течение 1-3 минут. Специалист выполняет массаж лицом к лицу с ребёнком и старается удержать возникший зрительный контакт.
Упражнение 2. Бесконтактный массаж мышц шеи, спины и крестца.
Специалист стоит сзади стоящего ребёнка. Медленными движениями ладоней на расстоянии 3 см. от поверхности тела или одежды он разглаживает воображаемое биополе сверху вниз в течение 5-8 минут, постепенно опускаясь от шейных мышц к крыловидным, затем к большим мышцам спины и к крестцовым мышцам.
Упражнение 3. Контактный массаж мышц шеи, спины и крестца.
Ребёнок ложится лицом вниз на массажный стол. Раздеваться не обязательно. Массаж мышц проводится медленными поглаживающими движениями снизу вверх и сверху вниз, - от шейных мышц к крестцовым и обратно в течение 8-10 минут.
Упражнение 4. Разминание больших мышц спины.
А) Специалист ставит правую ногу на скамейку таким образом, чтобы согнутая в колене нога образовала прямой угол. Ребёнок ложится спиной на колено специалиста так, чтобы тело его свободно висело, и его спина разминается покачиванием тела ребёнка под музыку в течение 5-7 минут.
Б) Ребёнок ложится спиной на правое плечо специалиста так, чтобы плечо было единственной точкой опоры, а тело свободно висело. Его спинные мышцы разминаются покачиванием тела ребёнка под музыку в течение 5-7 минут.
Упражнение 5. Разминание мышц шеи, спины и крестца.
С положения свободного виса на плече специалиста ребёнок медленными волнообразными движениями корпуса специалиста переводится в такое положение, чтобы его шея, спина и крестец лежали на груди специалиста, слегка по диагонали. Соответствующие мышцы разминаются медленными волнообразными движениями корпуса специалиста сначала справа налево в течение 5-7 минут, затем слева направо 5-7 минут.
Групповые занятия для детей и подростков
В начале каждого занятия для разогрева и инициации социального поля в течение 8-10 минут выполняются ритмические музыкальные движения, во время которых участники держатся за руки («Хоровод», «Змейка», «Ручеёк», и т.п.)
Упражнение 1. Бесконтактный массаж.
Проводят под тихую лирическую музыку. Участники становятся друг к другу в затылок и разглаживают плавными движениями воображаемое биополе вокруг головы, шеи, плеч, спины стоящего впереди партнёра на расстоянии 3-5 см. от поверхности тела или одежды. При этом они мысленно посылают энергию в ладони и мысленно желают добра, любви и нежности тому, кому массируют биополе. Через 2-3 минуты все поворачиваются на 180 градусов, происходит смена партнёров, делающих друг другу массаж.
Упражнение 2. Контактный разминающий массаж.
Под ритмическую музыку на счёт “раз-два-три-четыре” рёбрами ладоней делают четыре удара по спине стоящего впереди партнёра, на следующие четыре счёта по всей спине сверху вниз делают четыре щипка пальцами, после чего участники поворачиваются на 180 градусов, и упражнение повторяется со сменой партнёров.
Упражнение 3. Контактный успокоительный массаж.
Под плавную музыку мягко разглаживают шею и плечи стоящего впереди партнёра. Через 5 минут группа поворачивается и проделывает то же самое с другими партнёрами. Для повышения успокаивающего эффекта можно сделать ещё два поворота с повторением упражнения3.
1 Нестерова Г.Ф. Технология и методика социальной работы : учебное пособие / Г.Ф. Нестерова, И.В. Астэр. – М.: Академия, 2011. – 208 с.
2 Нестерова Г.Ф.Технология и методика социальной работы с бездомными и бездомностью. LAP LAMBERT Academic Publishing GmbH & Co., Germany, 2011. - 206 с.
3 Нестерова Г.Ф. Технология и методика социальной работы : учебное пособие / Г.Ф. Нестерова, И.В. Астэр. – М.: Академия, 2011. – 208 с.